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トップページ > 連載特集企画「動画でわかる!トレーナーKOBAのストレッチ&マッサージ」



現在、日本代表や世界の大舞台で活躍の長友佑都選手(インテル)の個人トレーナーを務める、トレーナーKOBAさんによる連載企画です。ストレッチなどのカラダのケアから具体的なパフォーマンスアップにつながるメニューを動画で紹介していきます。サッカーを楽しむためにもジュニア年代から意識したいカラダのこと。自宅でもグランドでも、ぜひ実践してみてください。

 





第1回 柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるサッカーストレッチ
1.お尻(大殿筋)のストレッチ

2.もも裏(ハムストリング)のストレッチ

3.内もも(内転筋)のストレッチ
4.もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

5.腰のストレッチ

6.ふくらはぎ深部(ヒラメ筋)のストレッチ

7.ふくらはぎ浅部(腓腹筋)のストレッチ

 

 

第2回 正確なパスを出すために股関節と軸足を鍛えよう!
1.股関節と腰のストレッチ

2.体の重心を整える股関節のストレッチ

3.足裏全体のマッサージ@

4.足裏全体のマッサージA

5.足指のストレッチ

6.軸足を強化する体幹トレーニング@
7.軸足を強化する体幹トレーニングA

8.軸足を強化する体幹トレーニングB

 

第3回 腰痛に負けない体をつくろう!
1.股関節を曲げて背中と腰の筋肉をほぐすストレッチ

2.股関節をと筋肉のストレッチ

3.もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

4.股関節とお尻(大でん筋)のストレッチ



■プロフィール
木場克己(こば・かつみ)
有限会社コバメディカルジャパン代表取締役。アスリートウェーブ西東京整骨院・西東京鍼灸院アドバイザー。1965年、鹿児島県出身。1995年から2002年までFC東京のヘッドトレーナーを務めるかたわら、江東区の整骨院を中心にスポーツ選手の治療やトレーニングに携わる。現在は長友佑都選手(インテル)や土肥洋一選手(東京ヴェルディ)の個人トレーナー、2011年からはサンフレッチェ広島育成コンディショニングアドバイザーを務める。著書にダイエット目的、メタボ対策、サッカー選手のパフォーマンスアップにつながる体幹&ストレッチメニューをDVD付で収録した『プロトレーナー・木場克己の体幹バランスメソッド』や、試合ですぐに効果が出る63種目のトレーニングを収録した第2弾の『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』がある。


 

ジュニサカ賢人たちの連載企画

 

 

 

池上コーチの一語一得(いちご・いちえ)
動画で見れる やら・り〜の基礎サッカー講座
動画でわかる!トレーナーKOBAのストレッチ&マッサージ
おいしいご飯と栄養 まみや食堂

池上正さんが子どもに対する悩みや、保護者・コーチの子どもを取り巻く大人に関する疑問や悩みに答える「池上コーチの一語一得(いちご・いちえ)」

毎週火曜日更新予定

やら・り〜こと屋良充紀さんがサッカーに必要な基礎テクニックを動画や写真で解説します!「動画で見れる やら・り〜の基礎サッカー講座」

毎週水曜日更新予定

長友佑都選手の個人トレーナーである木場克己さんが教えるカラダのサポート「動画でわかる!トレーナーKOBAのストレッチ&マッサージ」

毎週木曜日更新予定

名古屋グランパス栄養アドバイザーである間宮裕子さんによるジュニア年代に必要な栄養を解説する「おいしいご飯と栄養 まみや食堂」

毎週金曜日更新予定

 

 

■関連リンク
・書籍『プロトレーナー・木場克己の体幹バランスメソッド』

・書籍『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
・コバメディカルジャパンホームページ